Muchos de vosotros os preguntaréis a qué nos estamos refiriendo cuando hablamos de ‘drop’. Con este concepto se engloba la diferencia de altura de la parte trasera de la zapatilla y la parte delantera, que varía entre 0 y 2 mm. en las zapatillas minimalistas y puede llegar a los 12 mm. en las zapatillas más tradicionales.
A raíz de esta diferencia, la siguiente pregunta es si podemos decir que las zapatillas con mucho ‘drop’ alteran la biomecánica de la carrera. Rotundamente sí, y de hecho así lo ponen de manifiesto muchos estudios realizados al respecto.
Inicialmente, las zapatillas se hacían con mucho ‘drop’ para prevenir lesiones por impacto. Sin embargo, numerosos estudios reflejaban que con este diseño seguía existiendo un alto porcentaje de lesiones. Por indicar alguna cifra, por encima del 50% de corredores que utilizaba este calzado sufría una lesión al menos una vez al año.
La biomecánica pone de manifiesto que los ‘drop’ altos producen cambios en la actividad muscular, la propiocepción se ve afectada. Con un ‘drop’ en torno a los 12 mm. el talón entra por delante del eje vertical de la carrera en la fase de contacto; esto genera vibraciones en los tejidos y provoca un aumento de la tensión en articulaciones como el tobillo y la rodilla.
Un ‘drop’ alto favorece la entrada de talón en el suelo, con un aumento de la flexión dorsal del tobillo y una extensión de la rodilla que provoca tensión en la rodilla y en la musculatura posterior. Sin embargo las zapatillas con menos ‘drop’ favorecen la entrada del mediopié, un paso más natural; a esto se le llama minimalismo.
De todo ello se deduce que la elección del ‘drop’ dependerá de la forma de correr que tengamos, de cómo entremos en la fase de contacto, del peso o incluso de los kilómetros que se hagan.
Si corremos de forma tradicional y queremos empezar a hacerlo de forma minimalista se deberá hacer de forma gradual, ya que hay musculatura que cogerá protagonismo y puede lesionarse si no se hace de forma progresiva, como los gemelos y el tendón de Aquiles.
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