En ocasiones creemos que ser un buen ser humano es ayudar a todo el mundo que nos los pida. Pero nos olvidamos de un detalle, dado que hay que valorar si nos pide ayuda. A veces, no lo contemplamos y nos trae mucho sufrimiento porque la otra persona no quiere ser ayudada.

Ayudar sin filtro ni control nos puede hacer enfermar, porque nos sentimos culpables por no hacer más por quién se porta mal con nosotros o nosotras. Sin embargo, debemos darnos amor propio y dignidad, teniendo en cuenta las leyes de la ayuda, para no salir mal parados y con angustia por la situación que nos estresa. Muchas personas a las que queremos ayudar se aprovechan de nuestra bondad y voluntad volviéndose egoístas, caprichosas, insensibles y con llamadas de atención hacia nosotros y nosotras. Por tanto, este círculo vicioso debe acabar de manera drástica, para conseguir la paz y armonía deseada.

En primer lugar, debes saber que la ayuda es bidireccional (dar y recibir), no puede ser unidireccional. Y si es unidireccional, lo que das es como un regalo, sin esperar nada a cambio, pero a alguien que se haya portado bien contigo o que sepas que no te hace mal.

En segundo lugar, debes saber que no eres el salvador o la salvadora que tiene que sanar, salvar o resolver los problemas de todo el mundo.

En tercer lugar, deja de tener ese espíritu de sacrificio de que todas las batallas las tienes que resolver. Las injusticias que quieras resolver serán las que te ayuden a ti a encontrar el equilibrio y la armonía; es decir, si eres una persona conciliadora y mediadora y te equilibra debes hacerlo, puesto que ayudando a los demás en ocasiones te ayudas a ti mismo o a ti misma.

En definitiva, no olvides que en primer lugar estás tú, dándote tu dignidad y tu respeto. Por tanto, elige dónde inviertes tu tiempo, esfuerzo y energía.

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Muchas personas en ocasiones se frustran por no conseguir las metas que se propusieron, pero no piensan previamente si esa meta era alcanzable o no, ni se plantean un itinerario de ejecución para conseguirla.

Por este motivo, es importante tener en cuenta algunas claves que nos llevarán al éxito en cualquiera de los ámbitos en los que nos planteemos un objetivo a lograr:

• En primer lugar, lo que debe hacer la persona es plantearse que el logro que quiera alcanzar sea realista, debido a que una meta inalcanzable nos traerá mucha insatisfacción e ira tras no lograrla.
• En segundo lugar, hay que elaborar un plan con una serie de pasos a corto, medio y largo plazo para conseguir ese objetivo en función de sus dificultades.
• En tercer lugar, todo éxito viene tras una preparación; por tanto, es necesario seguir aprendiendo conocimientos y utilizando herramientas que nos ayudarán en este proceso de ejecución. A veces confiamos en que se dé la oportunidad y una mano amiga nos ayude, pero nos olvidamos de prepararnos. Por tanto, se tienen que dar ambas situaciones: estar preparados y la oportunidad para demostrar nuestra valía en el ámbito a desempeñar, para obtener un resultado favorable.
• En cuarto lugar, es importante que se tenga ambición; la ilusión por mejorar ayuda a que la persona se marque mayores objetivos y se plantee nuevos retos.
• En quinto lugar, aléjate de la critica y de las personas tóxicas. Las palabras de otros no son tu verdad, así que confía en tu buen criterio y no dudes si lo estás haciendo bien. Sigue tu plan establecido y no te dejes llevar por las dudas.
• En sexto lugar, rodéate de personas que tengan objetivos y proyectos como tú, individuos que te aporten alegría, entusiasmo y motivación.

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Hay personas que en su diario sienten apatía, falta de energía, desmotivación y melancolía, en ocasiones, provocado por compararse previamente con otras personas y darse cuenta de que no están llevando la vida que habían soñado; quizás el trabajo que tienen no es el que anhelaban, la pareja no es la ideal, hay problemas familiares continuos, y todo ello les hace muy infelices.

La realidad es que si, al preguntarte si eres feliz no sabes qué contestar, hay algo que debes cambiar en las diferentes esferas de tu vida.

Para identificar si estás en equilibrio en los diferentes contextos de tu vida (personal, pareja, familiar, laboral/académica y social) lo primero que debes hacer es una lista con los pros y contras que existen en cada uno de los ámbitos marcados anteriormente.

Seguidamente, quiero que detectes si están en armonía o hay algún conflicto, y si la respuesta es que hay un desequilibrio, que te preguntes qué debes hacer para cambiarlo (tendrás que valorar si depende de ti o de algo externo). Si depende de ti podrás cambiarlo, pero en ocasiones hay cosas externas que no podemos cambiar y tendremos también que aprender a tener paciencia y esperar los cambios.

Al evaluar cada área que te preocupa deberás hacer un replanteamiento de tu vida para valorar si estás donde querías estar o no. En ocasiones, por miedo a que nos vaya mal en otro lugar, no probamos suerte fuera de nuestra zona de confort, fuera de nuestra ciudad, amistades, familiares… Quizás al lanzarte con valentía y coraje, como un acto de fe, pueden abrirse las puertas para comenzar un cambio en tu vida y empieces a vivir plenamente una vida que ni te esperabas.

El miedo paraliza, pero el coraje da el impulso para seguir avanzando hacia la meta marcada. Date la oportunidad e ilusiónate con nuevos proyectos y metas, asegurándote de que son realistas. Si son factibles, implícate con ellos, verás como pronto sientes energía, motivación, alegría, y aumenta tu ilusión porque tus sueños se hacen realidad.

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En ocasiones me preguntan “¿Por qué siempre elijo el mismo perfil?”, “¿Por qué tengo miedo a una infidelidad?”, “¿Por qué al empezar una pareja paso de estar en tranquilidad a un estado de nerviosismo continuo, además de desconfianza e inseguridad en la otra persona?”.

Esto puede ser debido a experiencias a priori en las que el individuo ha sufrido en exceso por faltas de lealtad de su pareja, o le recuerdan historias previas de la infancia que le hacen revivir ciertas vulnerabilidades que la persona aún no sanó y le sobreviene una necesidad de justificarse todo el rato con la otra persona.

Está claro que, para empezar una relación con alguien y tener un amor correspondido de pareja, primero hay que estar estable a nivel afectivo; cada individuo por separado deberá conocerse a fondo para sanar sus traumas pasados, viendo la relación que se empieza desde la igualdad y desde la estabilidad emocional de ambos. En ocasiones, hay personas que, por miedo a la soledad o por miedo a mirar hacía dentro, terminan una relación y empiezan otra; esto es un error, porque serán infelices tanto uno como el otro, dado que al final una de las dos personas está en desigualdad.

Hay diferentes tipos de relaciones y en ocasiones hay hasta acuerdos privados en la relación sobre si la pareja es abierta o hay infidelidades, pactos económicos… Cada relación es un mundo, pero lo que está claro es que casi todo el mundo quiere un amor de pareja bueno que le sume y le facilite la existencia, viviendo momentos bonitos y evitando el sufrimiento. Y para ello, lo primero que ahí que hacer, cuando a nivel individual se han trabajado los traumas y se ha pasado el duelo, es disfrutar de estar con uno mismo, y ahí quizás llega el amor de pareja, porque se está preparado para dar y recibir en igual medida desde la bondad y dejando atrás traumas de celos o posesiones en relaciones tóxicas. En ese momento, si aparece una persona que nos encaja deberemos tirarnos al vacío sin paracaídas, dado que amar es un acto de fe; debemos darnos la oportunidad de dejarnos sorprender, de conocernos mutuamente y de ir viendo hacía dónde nos lleva la relación, sin pensar en que nos será infiel u otra persona le gustará más que nosotros… inseguridades pasadas que a muchas personas les atormentan.

Si aparece alguien interesante a tu vida no te cierres puertas, conócela, quizás te lleves una sorpresa y seguramente te interese más de lo que creías.

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Desde la infancia nos imaginamos cómo va a ser nuestra vida a nivel personal, familiar, social y laboral. Nos marcamos unos objetivos y metas que creemos que son realistas y ajustados a lo que la sociedad espera de nosotros y de nosotras. Y anhelamos que se cumplan en cada ámbito, pero la realidad es que en muchas ocasiones no se cumplen en algún área, debido a que surgen imprevistos en la vida que hacen que se retrasen ciertos sueños o que no tengan lugar.

Al principio nos puede traer mucho malestar y sufrimiento, al ser conscientes de que ciertas metas marcadas como vitales no se darán jamás.

Como ejemplos os comentaré el caso de varias pacientes que he tenido en consulta a lo largo de mi vida:

• Caso 1. Mujer de 45 años casada con tres hijos, que cumplió con las metas que la sociedad le exigía (casarse, tener hijos y volcarse con su hogar), pero abandonó sus sueños de ser ejecutiva y avanzar a nivel laboral; se separa de su marido y se da cuenta que ha perdido los sueños que se marcó en la adolescencia.
• Caso 2. Mujer de 42 años, que ha apostado todo por la esfera laboral, alejándose de tener una vida en pareja e hijos, por conseguir el estatus a nivel laboral que sueña, va a una revisión ginecológica y le dicen que las posibilidades de ser mamá son nulas, por lo que se da cuenta que todo por lo que ha estado luchando en estos años para tener un buen empleo para tener bien cuidado en un futuro a un hijo o a una hija se han esfumado.

En los dos casos ambas se sintieron frustradas, con mucha tristeza y mucho enfado porque las decisiones que tomaron en la vida no les han llevado a los sueños que anhelaban. Pero la solución no era machacarse y obsesionarse sobre por qué no tomaron otras decisiones.

Ambas, evidentemente, han tenido que pasar su duelo, pero también han tenido que aprender a valorarse, y a comprender y aceptar que a veces, en la vida, no hay un plan estructurado y marcado.

Quizás algo debían aprender de esta situación; es obvio que ambas tuvieron que aceptar su situación. En el primer caso, la paciente tuvo que empezar a conocerse (no era la misma mujer con 15, 25 o 35 años que en la actualidad), valorar nuevos objetivos y centrarse en su proceso personal, profesional y social de cambio para empoderarse y encontrar un sentido a su vida. A lo largo de las sesiones de terapia se ha conseguido.

En el segundo caso, la paciente tuvo que aceptar que quizás su sentido de vida estaba distorsionado; estaba tan volcada en conseguir dinero para cubrir las necesidades básicas de sus futuros hijos que se olvidó de disfrutar momentos y vivencias nuevas. Por tanto, debía bajar sus exigencias y disfrutar de la vida. También tuvo que hacer un proceso personal de cambio, y a día de hoy acepta la situación. Además, encontró su sentido de vida en ayudar a otras personas aplicando todo lo estudiado a priori.

La vida a veces no viene como queremos, pero quizás hay un plan diferente marcado para nosotros y nosotras; seguramente no es lo que esperamos, pero nos aporta lo que debemos aprender o sanar. Por tanto, si tus sueños no se cumplen márcate otros y, por favor, siempre acepta la situación y reinvéntate, en eso consiste vivir.

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En ocasiones pensamos, ante las experiencias traumáticas que estamos viviendo, que la vida es muy injusta y no puede ir a mejor, imaginándonos un futuro incierto y desolador.

Esta manera de pensar pesimista ante estos acontecimientos nos ocasiona más devastación, tristeza, falta de energía y la sensación de que, hagas lo que hagas, todo irá mal.

Si mantienes ese pensamiento tóxico y perjudicial, por supuesto todo va a ir de manera nefasta, ya que tener una visión de futuro derrotista acarrea consecuencias terroríficas, alterando el propio pensamiento de manera negativa, dejándonos sin estrategias de afrontamiento por el miedo que sentimos ante los problemas diarios, lo cual hará que todo vaya a peor. Es una realidad que la negatividad atrae a la negatividad, y tu pensamiento negativo es el que provoca que tu conducta sea inadecuada, sintiendo cada vez más malestar en tu cuerpo.

La vida viene con muchos obstáculos que superar, situaciones complicadas que nos toca pelear y luchar (la muerte de un familiar, pareja o amistad, enfermedad, problemas económicos o laborales, entre otros). No puedes permitirte parar tu vida en seco por tener un estado de ánimo deprimido o ansioso; te debes permitir estar mal en ciertos momentos del día, pero no puedes estar todo el día pensando en lo que te está sucediendo o en lo que ha pasado.

El pasado, nos guste o no, ya ha pasado, y el futuro es incierto. Por tanto, lo que está claro es que lo que tenemos es el presente (el aquí y el ahora) y todo lo demás no existe. De modo que, póntelo fácil y haz lo siguiente:

• Haz un registro diario de tareas que tienes que realizar en todos los ámbitos de tu vida (personal, familiar, laboral, ocio), siendo obligatorio cumplir esta agenda diaria, estés bien o mal anímicamente.
• Intenta dejar en el día algún hueco para conectar con la naturaleza, pasear o hacer algo de deporte, te ayudará a estar más equilibrado o equilibrada.
• Quedar con amistades que te alegren o potencien tus capacidades personales te dará fuerza para continuar y avanzar en el día.
• Si tienes algún día más complicado y entras en bucle a nivel de pensamiento, póntelo fácil y acuéstate antes, al día siguiente estarás mejor.
• No dejes tareas inacabadas, dado que al día siguiente te pesará e influirá en tu autoestima. Cuando dejamos más de dos minutos una tarea y decimos “luego lo haré”, normalmente ya no la retomarás.
• Intenta comer sano y beber agua; no olvides que lo que comemos influye en nuestra mente y en nuestro cuerpo.

Si sigues estas pautas notarás cómo te sientes con más energía y más motivación en tu rutina diaria, consiguiendo afrontar cualquier circunstancia adversa.

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Lo ideal es que cada tres meses nos cojamos unos días de vacaciones, con un máximo de cinco días, en función de nuestro ritmo de vida diario. No obstante, es más recomendable, si tenemos la posibilidad a nivel laboral, que cojamos las vacaciones en dos periodos de 10 a 15 días, en vez de cogerlo todo de golpe, dado que desconectar demasiado durante tantos días nos provoca que cueste volver a nuestros horarios y rutinas, desencadenando cambios en nuestro organismo a nivel físico y mental.

Es evidente que hay que desconectar para volver a conectar, pero lo recomendable es planificar adecuadamente este descanso en función de nuestras cargas de trabajo y de nuestra vida personal. Además, la persona que se coge demasiadas vacaciones puede notar a la vuelta de vacaciones decaimiento, falta de energía, tristeza e inestabilidad emocional, costándole más todo.

No obstante, las reacciones antes comentadas también les ocurren a las personas que no se cogen ningún tiempo de descanso, sufriendo cambios negativos en todas las esferas de su vida, debido a estar sobrecargadas, provocándoles a la larga enfermedades, debido a no darse ese tiempo de reposo.

Por tanto, descansar en su justa medida es sano y saludable.

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Actualmente la sociedad va tan deprisa que, en ocasiones, nos olvidamos de bajar el ritmo, disfrutar los momentos y saborear las pequeñas cosas como una puesta de sol, un paseo o una comida o cena con personas importantes para nosotros.

Vivimos tan en automático que no nos permitimos relajarnos, ni valorar situaciones importantes, ya que estamos en este lugar, pero nuestra mente está en otro sitio o momento, lo cual nos lleva a no estar en ninguna parte, además de originar una sensación de vacío y malestar que nos ocasiona modos de pensamiento totalmente dañinos, acarreándonos muchos problemas en muchas esferas de nuestra vida, dado que algunas personas empiezan a tener la falsa creencia de que somos más valiosos por lo que tenemos, y es todo lo contrario.

La sociedad, desde que somos pequeños, nos inculca “tanto tienes tantos vales”, y desde pequeños estamos acostumbrados a querer poseer cosas porque eso nos hace destacar, competir con los demás y tener reconocimiento social, aumentando nuestro ego y olvidándonos de nuestra verdadera esencia, que es la que realmente da sentido a nuestra vida.

Nos habituamos a tener ambición y a tener que demostrar continuamente que somos merecedores de lo que tenemos, creyendo que el cariño y el afecto de los demás lo tendremos por las posesiones. Esto no es un pensamiento consciente, es inconsciente, por lo que es difícil apreciarlo a simple vista y que la persona se dé cuenta de esta manera errónea de actuar y sentir.

Esto se ve claramente cuando una persona que tenía mucho patrimonio lo pierde todo; piensa que no vale nada y su mundo empieza a derrumbarse; cuando ya ha tocado fondo empezará a valorar las pequeñas cosas, dándole sentido a su vida guiado por otra forma de pensar más práctica y útil, a la par que le provocará bienestar, siendo su nueva filosofía de vida “como me siento es como estoy y hacia donde tengo que ir para estar contento o contenta conmigo mismo y con mi alrededor”.

Por tanto, como profesional, os animo a vivir vuestro presente con positividad, aprovechando las cosas cotidianas que nos regala nuestro día a día, confiando en que la vida os traerá sorpresas preciosas e impredecibles. Deja de pensar tanto y déjate llevar.

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Ayudar a una persona que ha sufrido abuso sexual, ya sea familiar, amigo o amiga, puede suponer un gran impacto emocional para quien lo escucha, debido a los sentimientos de tristeza, ira y culpabilidad que se generan en la persona que recibe esta noticia tan terrorífica.

Lo primero que debes hacer es tranquilizarte y escuchar desde la calma a la persona superviviente que te lo está contando, dado que si te lo está expresando es porque confía en ti y eres un gran apoyo para él o ella.

Deja que te cuente hasta donde quiera contarte y no entres en detalles; generar un clima de confianza le dará tranquilidad y seguridad, no le interrumpas ni le mires con pena o tristeza, intenta que no se te noten tus emociones; es esencial que le indiques que no es culpable de lo ocurrido; empodéralo, empodérala; exprésale que, a pesar de lo sucedido, es una persona valiente, luchadora, resiliente, a quien, por desgracia, le tocó vivir esta experiencia tan traumática porque hay personas malvadas, que están enfermas, dejándole claro que no tiene ningún tipo de responsabilidad en lo ocurrido y que, aunque sea terrible lo vivido, esto le tiene que hacer más fuerte; hazle saber que estás ahí para ayudarle en todo, y deja la posibilidad de que te hable de este tema cuando lo vea oportuno o lo necesite.

Lo que no debes hacer nunca es interrogar a la persona superviviente; minimizar o ignorar las situaciones de abuso sexual; postergar esta conversación para otro momento; actuar de forma precipitada e improvisada desde el enojo; culpar a la persona de lo sucedido, ni revisar el cuerpo de la persona (menor o adulta); ni actuar como si no hubiera ocurrido nada.

En todo caso, ante una situación traumática por abuso sexual, lo correcto es pedir ayuda de un profesional para la persona que lo ha sufrido y para sus familiares.

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Los adultos y, sobre todo, los adolescentes utilizan las redes sociales diariamente, siendo para ellos un lugar dedicado al entretenimiento, olvidándose de hacer un buen uso responsable de ellas.

En la actualidad, la mayoría de las personas no somos conscientes de nuestro consumo digital, que en ocasiones es abusivo, lo cual ocasiona graves alteraciones a nivel psicológico, emocional y físico.

El ámbito virtual ha facilitado que los adolescentes puedan navegar, conectarse o comunicarse y además adquirir formación académica a través de internet y las redes sociales. No obstante, es esencial tener información y conocimientos sobre los peligros asociados a los medios digitales, que en ciertas circunstancias implican algunos problemas de conducta y comportamientos de abuso o dependencia.

La sociedad evoluciona y avanza tan rápidamente a nivel tecnológico que todo lo adquirimos a golpe de clic, lo cual hace que en ciertos momentos no filtremos adecuadamente cuál es una información veraz y la que no lo es, implicando ciertos riesgos por no hacer una utilización saludable de ellas.

Una vez siendo conscientes de los factores de alarma que ocasionan los medios digitales, es necesario hacer una valoración del tiempo que pasamos conectados, así como si ese tiempo es objetivo, funcional y adaptativo según nuestras cargas laborales o de ocio.

La tecnología se utiliza en la mayoría de los ámbitos y sin límites. Por tanto, para tener unos hábitos saludables a nivel de consumo digital es importante que:

• Organices tu semana con los tiempos que utilizarás la tecnología, tanto a nivel laboral como a nivel de disfrute personal.
• Intentes al día, si tu jornada laboral es de ocho horas de teletrabajo, desconectar luego de las pantallas por un tiempo mínimo de dos horas.
• Si decides conectarte a algún medio digital (por ejemplo, redes sociales, videojuegos…) para comunicarte o por disfrute, intenta que sea tres horas antes de irte a descansar.
• En la semana es recomendable que desconectes de las tecnologías al menos un día (normalmente se suele hacer los fines de semana).
• Los progenitores o figuras de referencia que tengan a su cargo menores deben ponerles unas normas a nivel de consumo y tener un control parental para supervisar qué aplicaciones usan. Es importante que bajo ningún concepto estén más de cuatro horas conectados; a veces, los fines de semana o festivos se les deja que estén más tiempo online, y no es saludable por los comportamientos disfuncionales que se pueden desarrollar después en ellos, debido al enorme poder adictivo que tienen los canales digitales en los más jóvenes.

Como recomendaciones destaco fomentar un ocio saludable fuera de lo tecnológico, abogar por vivir experiencias reales, hacer deporte o actividades al aire libre, así como cultivar aficiones que nos motiven fuera del ámbito digital fomentando una buena salud mental y física y ayudando a tener unas relaciones sociales sanas, gestionando los conflictos internos-externos desde un prisma ajustado.

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