Todos andamos estresados con mil cosas que hacer, trabajo, familia, ocio personal o actividades, que ocupan todo nuestro tiempo. Tanta actividad hace que en ocasiones estemos más decaídos y con percepción de falta de energía. El estrés reduce nuestra capacidad de concentración, dificulta el aprendizaje y nos pone nerviosos, importunando nuestra actividad cotidiana.
Por este motivo es importante hacer ejercicio físico, para mejorar el rendimiento cognitivo. El ejercicio aeróbico breve (12 minutos) incrementa nuestra capacidad de atención selectiva, reduce la ansiedad y eleva el estado de ánimo por la segregación de endorfinas, haciendo que nos sintamos más relajados y felices.
También debemos organizar y planificar la jornada, los horarios de comidas, de trabajo o de ocio, incluyendo los descansos. Es imprescindible dedicar un ratito al día para uno mismo. Ese espacio personal ayudará a reducir el estrés y a gestionar mejor el tiempo para trabajo y ocio.
Por otro lado, hay que entrenar las capacidades cognitivas. Hacer sudokus, crucigramas, leer o hacer alguna actividad mental nos ayudará a concentrarnos y a tener más agilidad mental. Al estudiar o trabajar son útiles las reglas nemotécnicas para recordar, ayudarán a tener más capacidad, a concentrarse antes y a tener un aprendizaje duradero. Y si hay problemas para concentrarse se puede probar a escuchar música clásica bajita, hay personas a las que les ayuda a concentrarse, relacionando lo que estudian.
Por último, es bueno cambiar de actividad por unos minutos o descansar, para retomar con más fuerza la actividad y más concentrado.
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