Es normal que durante el confinamiento en casa los sentimientos de ansiedad, cansancio, tristeza, enojo, incertidumbre, soledad, agotamiento, apatía, desmotivación y miedo aparezcan, ante una amenaza invisible que está matando a muchas personas y no la controlamos.
Estos sentimientos, en ocasiones, nos están provocando pensamientos y emociones negativas que causan en nuestro organismo nerviosismo, inquietud, tristeza e incluso conductas impulsivas, como comer en exceso. Por este motivo es esencial establecer unos hábitos mentales saludables y también a nivel de alimentación.
Es importante comenzar la semana con una planificación a nivel de menús diarios, de manera que planificaremos lo que comeremos en cada comida y lo cocinaremos diariamente, con tranquilidad, como lo hacían nuestras abuelas. Es un buen momento para disfrutar del arte de cocinar.
Para afrontar con menos ansiedad cada comida debemos hacer cinco comidas e intentar que incluyan verduras frescas, carnes frescas, pescados y frutas. Es adecuado evitar las bebidas excitantes y tomar al menos dos litros de agua al día.
Empieza la semana planificando cada día con actividades para tener tu mente ocupada. Quienes trabajéis en casa no comáis donde trabajáis y respetad los horarios de comidas. Además, habilitad un espacio para trabajar y haced como si estuvierais en el trabajo, asearos, vestiros, poneros guapos y guapas… es importante sentirnos bien para no caer en la desidia y apatía, que nos puede hacer comer compulsivamente.
Al empezar el día o en tus ratos de descanso utiliza las redes sociales o las videollamadas para relacionarte con tus amigos y familiares, lo que te ayudará a reducir tu ansiedad.
Planifica cada momento del día, dejando también un espacio cuando acabes el trabajo para tu cuidado corporal, para pasar un rato leyendo, viendo una película o incluso para hacer meditación o relajación. También es importante que reserves de 30 a 60 minutos al día para hacer deporte.
Y, lo más importante, piensa en positivo manteniendo el sentido del humor; hará que lleves mejor el confinamiento.
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