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La depresión es un estado de decaimiento y claudicación psicológica y biológica, importante y continuado, que se manifiesta a través de síntomas psíquicos, pudiendo aparecer desinterés, tristeza, desmoralización, o disminución de la autoestima, por ejemplo; y también somáticos, pudiéndose presentar en forma de pérdida del apetito, disminución de peso, astenia, o alteraciones del sueño con periodos de insomnio y de somnolencia, entre otros.
Es importante tener en cuenta una serie de pautas para superarla:
- Incluir nuevos hábitos. Salir de la rutina puede ser muy útil. Hacer una actividad agradable e incorporar el ejercicio físico, la lectura, la escritura… despejarán la mente.
- Meditar. Tomar unos minutos del día para relajarse y mirar el interior ayudará a meditar y ordenar los pensamientos. En un estado depresivo, los pensamientos se distorsionan y es necesario relajarse para reflexionar y cambiar los pensamientos.
- Hacer ejercicio físico, algo fundamental para combatir el estado depresivo, porque el ejercicio aumenta las endorfinas y reduce el estrés.
- Establecer objetivos posibles y a corto plazo. Lo importante es ir despacio, paso a paso. Vivir el día a día para lograr los objetivos propuestos.
- Pedir a la familia y a los amigos que acompañen, porque la soledad trae más soledad. Si bien al principio se quiere estar solo, e incluso puede molestar estar con otras personas, estar acompañado puede ayudar a pensar en otras cosas, despeja la mente e incluso puede propiciar el cambio de los pensamientos negativos y valorar la vida propia.
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